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大臀筋メインの筋トレ

自転車ではなかなか鍛えにくい、でもとっても重要な(特に登り)
大臀筋を効果的に鍛えるための筋トレ

スクワットだと太ももが水平、またはそれ以下まで下げる、
もしくは足の幅を広くとる(ワイドスタンス・スクワット)とかになりますが、
あえて大臀筋中心の筋トレを探しました。

ネットで見て、個人的に気になったのは以下の3つ。

オルタネイト・プローン・レッグレイズ | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV

オルタネイト・バックランジ | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV

スパイン・ヒップリフト | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV


一番目は以前からやっています。
今はアンクルウェイトを2kg×2個=4kgで、5分2セット。

バックランジはどこまで鍛えられるか気になりますが、
あまり腰に負担がきそうにないのでいいですね。
大臀筋関係の筋トレって、腰が痛くなりそうなのが多い気がするんですよー
by anthrax092 | 2015-12-06 23:23 | 自転車 | Comments(0)

今年は英彦山の激坂区間を16km/h下回らずに走れるよう頑張ります


by anthrax092