大臀筋メインの筋トレ
2015年 12月 06日
大臀筋を効果的に鍛えるための筋トレ
スクワットだと太ももが水平、またはそれ以下まで下げる、
もしくは足の幅を広くとる(ワイドスタンス・スクワット)とかになりますが、
あえて大臀筋中心の筋トレを探しました。
ネットで見て、個人的に気になったのは以下の3つ。
オルタネイト・プローン・レッグレイズ | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV
オルタネイト・バックランジ | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV
スパイン・ヒップリフト | 下半身トレーニング | 動画で方法を学ぶ筋トレTV
一番目は以前からやっています。
今はアンクルウェイトを2kg×2個=4kgで、5分2セット。
バックランジはどこまで鍛えられるか気になりますが、
あまり腰に負担がきそうにないのでいいですね。
大臀筋関係の筋トレって、腰が痛くなりそうなのが多い気がするんですよー